讀自控力心得體會篇1

這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業性的實驗，為我們講述了有關自控力的一些知識，對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關自控力的實例，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導下，能夠學會有效的控制自己，擁有強大的意志力。

為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

讀自控力心得體會篇2

《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著，凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。

我們的腦袋里都有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮，當兩個自我發生分歧的時候，總會有一方努力想要去擊敗另一方，值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓練得到提高的，通過不斷的訓練可以讓大腦里的兩個自我在自我博弈的過程中，自控系統占上風，原始的本能被拋在一邊，大腦喚醒那個明智的自我，做該做的事情。

1、 5分鐘大腦冥想訓練。神經學家發現，如果經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升自控力，提升集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。第一步：靜坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。第二步：閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時默念“呼”。第三步：腦海中不再默念“呼、吸”，試著專注于呼吸本身，感受呼吸。(做的過程中，如果你發現自己走神了，就重新將注意力集中到呼吸上。)

2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外，回到大自然懷抱中的活動，哪怕只是隨便轉轉、呼吸新鮮空氣、做些簡單的伸展活動都可以。

3、 意志力飲食方案。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食，因為它能讓你的血糖穩定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數的水果和蔬菜。

讀自控力心得體會篇3

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

讀自控力心得體會篇4

《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作，開始讀的時候，發現其實并沒有想象中的索然無味，書中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對實驗的描述也很容易理解。整體讀下來，不僅感到十分有趣也能學到很多有用的東西。

這本書內容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據來證實觀點，而且還有相關實驗來佐證以及相關事實依據來強調。整本書的內容張弛有度，實驗與事實的描寫也較為真實生動，十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。

這本書可以讓我們深刻的'了解自己的行為，了解自身的本質。正所謂“知己知彼，百戰不殆”，充分的了解，就可以做出相應正確的行為，來調控自身而做到“趨利避害”。通過對自身的有方向的調控，來達到某種目的，如減肥、戒煙等。

人人都知道的自控力的好處，但不是每個人生來就具有強大的自控力，每個人都會面臨許許多多的誘惑，每個人都會有意氣用事之時，每個人也無法逃避體內的懶惰因子。當我們因抵制不住誘惑，一時沖動之下或者因為懶惰而導致做錯了事或耽誤了事。自控力此時就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經中樞，可以通過后天的鍛煉來強大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費較小的方法，值得我們一試。

讀自控力心得體會篇5

《自控力》是美國的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯，是斯坦福大學廣受歡迎的一門心理學課程。這本書是我的健身教練小陳在她當了兩年我的教練，離開健身房到另一個更高的平臺去發展時送給我的禮物，這是一本很厚重的書，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過去了，昨天我重新拿起它的同時，一同來到眼前的還有那些歲月和美好。

《自控力》是一本告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力的書，闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養自控力的絕佳策略。

意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關鍵在于學會利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強的自控力，就要有更多的自我意識，我們的大腦中有好幾個自我，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個意志力的挑戰都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據主導地位，我們要強化自我意識和自控力，協同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。

讀自控力心得體會篇6

“理想很豐滿，但現實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自我感受。而同時也經常成為面對失望的自我表現結果自我評判的一句牢騷話。

從內心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環境是我們我發左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。

除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內心了。

現在人們比過去更關注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經濟安全，人際關系和事業成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。

但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領會：

作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現實，是提高自制力的重要開始。

整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結起來提升自制力的方法有以下幾點：1、設定長遠切合實際的目標，最好將目標分解。長期目標與短期目標激勵結合。2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現的。3、在面對誘惑的時候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長期目標上。

但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放松。

讀自控力心得體會篇7

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是我想要的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現;未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。